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如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。 3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开 裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

1、葵花子：可以***。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种***和矿

物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防

止皮肤干燥和生成。

2、花生：能防。花生中富含的***B2，正是中国居民平日

膳食中较为缺乏的***之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日

常膳食中***B2之不足，而且有助于防治、眼睛发红发痒、脂

溢性皮炎等多种***。

3.不必把零食放到一起，肚子饿了就要吃一点。 在你不饿的情况下把零食散装在一些固定不动的器皿中，那样可以更真正地体现你服用的零食量。预先散装的方式或许没法保证 你始终不容易服用过多的零食，但少如果你吃得充足多的情况下，它能够 传出的数据信号来提示你。 4.在吃零食以前能够 喝一杯水或茶，这一点也十分关键。 如果你感觉挨饿时，有可能仅仅由于你的身体缺水。并且茶汤还可以占有胃的室内空间，